Gesunde Ernährung eines Fußballspielers

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Jeder Mensch kann sich dahingehend ernähren, dass er durch diese seine gewünschte Leistung erzielt. Wer sportlich etwas erreichen will, sollte genau Bescheid wissen, wie sich verschiedene Nahrungsmittel auf den Organismus und die Trainingsleistung auswirken.

Das Obst und Gemüse gesund ist, das ist wohl jedem klar – aber auch Süßigkeiten sind hin und wieder mal erlaubt. Du wirst sehen, dass.

Auch die Wissenschaft beschäftigt sich mit diesem Thema. Auf was bei der sportgerechten Ernährung zu achten isthängt vor allem auch von der jeweiligen Disziplin ab. Zudem spielt die individuelle Konstitution oder auch der jeweilige Trainingsstand eine wichtige Rolle.

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Eine genaue Beobachtung des eigenen Körpers und der Reaktionen auf bestimmte Nahrungsmittel gehört ebenfalls dazu. Experten empfehlen zudem täglich sechs bis acht Stunden Schlaf, um den Zellen ausreichend Regeneration zu verschaffen.

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Ein müder Körper kann auch mit der richtigen Ernährung nicht funktionieren. Es ist das Gesamtpaket, welches Leistungssportler zu Höchstleistungen antreibt und die Einstellung zum eigenen Körper.

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Gesunde Lebens- und Ernährungsweisen helfen langfristig dabei, alles aus sich herauszuholen. Auch sie müssen auf eine ausgewogene Vitamin- und Nährstoffzufuhr achten.

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Obst und Gemüse, Gesunde Ernährung eines Fußballspielers auch Salate und der täglich empfohlene Apfel stehen hier auf dem Programm. Darüber hinaus achten sie auch auf eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten. Gerade vor einem Spiel ist Pasta immer noch einer der besten Energielieferanten und deshalb auch bei einem Turnier ein typisches Mannschaftsessen.

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Auch nach dem anstrengenden Einsatz auf dem Platz müssen die Speicher wieder aufgefüllt werden. Vollkornnudeln liefern hier Energie noch viel langanhaltender als die übliche helle Pasta.

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Die Kochcrew der Nationalmannschaft hat hier einiges Gesunde Ernährung eines Fußballspielers Überzeugungsarbeit leisten müssen, doch inzwischen konnten viele der Spieler für gesunde Ernährung und die positive Auswirkung auf die Leistungsfähigkeit sensibilisiert werden. Nehmen die Profikicker oft noch zu wenig Kohlenhydrate zu sich, kann dies nicht unbedingt auf einen Hobbyspieler übertragen werden.

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Dieser wird sich insgesamt körperlich nicht so intensiv verausgaben und hat Gesunde Ernährung eines Fußballspielers auch einen entsprechend niedrigeren Bedarf.

Doch was auch hier gilt: Eine ordentliche Portion Pasta oder Gemüse mit Kartoffeln sind als Mahlzeit vor und nach dem Kicken empfehlenswert. Wie bereits erwähnt liefern Nudeln aus Vollkorn dem Körper langfristiger Energie.

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Sie gehören zu den langkettigen Kohlenhydraten und Vollkornprodukte werden im Allgemeinen sehr langsam verdaut. Auch der Blutzuckerspiegel steigt dabei nur langsam an.

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Zudem sei noch gesagt, dass es nicht genügt, den Energiespeicher des Körpers vorab zu füllen oder etwa durch eine bewusste Kohlenhydrataufnahme vor dem Sport aufzustocken. Dieser Speicher stellt für etwa 1,5 Stunden Energie zur Verfügung.

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Auch die tägliche Wassermenge spielt eine wichtige Rolle für die Leistungsfähigkeit. Wer mindestens zwei Liter und mehr pro Tag Wasser trinkt, fühlt sich energiegeladener, fitter, ausgeschlafener und eben auch leistungsfähiger.

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click Hinzu kommt, dass Sport generell für einen Flüssigkeitsverlust sorgt, der am besten doppelt und dreifach wieder aufgefüllt werden sollte.

Dass unser Körper zu 70 Prozent aus Wasser besteht und dies für zahlreiche Vorgänge in unserem Organismus benötigt wird, muss an dieser Stelle nicht extra erwähnt werden.

Der einzige Unterschied liegt vielleicht darin, dass Leistungssportler häufig zu Wasser mit einem hohen Magnesium- und Natriumanteil greifen. Gesunde Ernährung eines Fußballspielers

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Dieser Punkt wird auch bei den Profis inzwischen stärker berücksichtigt. Während eines Spiels durfte früher nicht getrunken werden. Generell spielt auch die richtige Uhrzeit zum Essen eine wichtige Rolle.

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Wer etwa eine halbe Stunde vor dem Training etwas isst, der muss unter Umständen mit Sodbrennen oder mit dem bekannten Seitenstechen rechnen.

Hier sollte etwa zwei bis drei Stunden vorher gegessen werden. Für kurzfristige Energiekicks können auch fettreicher griechischer Joghurt, Bananen oder leckere Fruchtsmoothies sorgen.

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Auf Energieriegel kann man unter Umständen zwar auch zurückgreifen, allerdings enthalten diese Gesunde Ernährung eines Fußballspielers zu viel Zucker. Bananen haben sich in diesem Fall als sehr effektiv herausgestellt.

Auch nach dem Training kommt es auf die richtige Nahrung und den passenden Zeitpunkt an.

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Der Eines Fußballspielers kann generell mehr mit der aufgenommenen Nahrung anfangen, wenn diese verteilt auf viele kleine Portionen zugeführt wird. Nach dem Kicken kann man ruhig ein bis zwei Stunden warten, ehe man mit der Nahrungsaufnahme beginnt.

Wichtig ist zunächst, immer genug zu trinken um den Flüssigkeitshaushalt wieder aufzufüllen.

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Wollen die Profikicker gezielt Muskeln aufbauen, muss für die besten Ergebnisse auch hier die Ernährungsweise angepasst werden. Umso wichtiger ist bei Sportlern jedoch das Frühstück.

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Hier kommt alles was Energie liefert und gesund ist auf den Tisch. Vor allem Beeren und Nüsse enthalten jede Menge wichtiger Nährstoffe und eignen sich perfekt für ein ausgewogenes Frühstück.

Diät eines Bodybuilders zu definieren

Selbstverständlich darf es auch mal ein Kaffee sein, besser sind jedoch fruchtige Smoothies oder Powershakes. Fatal wäre es an dieser Stelle, überhaupt nicht zu frühstücken.

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Immerhin ist die morgendliche Nahrungsaufnahme die wichtigste des Tages. Bei manchen Trainern ist auch Nutella auf dem Frühstücksbrot kein Tabu.

Wie man auf gesunde Weise Gewicht verliert

Sie sollen am besten selbst merken, welche Nahrungsmittel ihnen guttun und welche die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Wer zusätzlich Proteine oder Creatine aufnehmen möchte, sollte zunächst überlegen, ob er diese nicht aus einer bewussten Ernährung ziehen kann.

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Oft ist es jedoch so, dass etwa beim Kraftaufbau viel mehr Energie und kurzfristige Power benötigt wird, welche nicht in ausreichender Menge über die Nahrung aufgenommen Gesunde Ernährung eines Fußballspielers kann. Als alleiniges Nahrungsmittel ist es jedoch nicht geeignet.

Ernährungsplan gewichtsabnahme

Wer als Hobbysportler auf eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung setzt, benötigt meist keine Nahrungsergänzungsmittel. Sie Gesunde Ernährung eines Fußballspielers allerdings speziell auf eine Diät ausgerichtet und ersetzen Mahlzeiten ganz bewusst.

Eine langfristige Ernährung stellen solche Produkte allerdings nicht dar.

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Auch liefern sie auf Dauer nicht die notwendige Energie beim Sport. Gesund und ausgewogen sollte es sein, eine gute Mischung aus gesunden Kohlenhydrate und ausreichend Flüssigkeit.

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Zwar benötigen Amateure bei Weitem nicht dieselbe Menge an Nahrung wie die Profis, doch müssen auch Amateure das gesamte Spiel durchhalten. Abseits der Wettbewerbe können zudem die Trainingsleistungen durch eine wohldurchdachte Ernährung verbessert werden.

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Zurück zur Übersicht. Essen wie die Profis — mit gezielter Ernährung zu mehr Leistung.

  1. Prinzipiell gilt es sich gesund und ausgewogen zu ernähren. Bei der Ernährung sollte man auch auf seine eigenen Bedürfnisse achten.
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